Despues de una cesárea cuando puedo hacer ejercicio

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Después del parto, el ejercicio te ayudará a sanar, a estar más sana y a mejorar tu estado de ánimo. Hay muchas cosas que puedes hacer para poner en marcha tu cuerpo, incluso si estás agotada y no te sientes inspirada. Pero no hay dos embarazos iguales. Dependiendo de la situación particular, lo pronto que puedas empezar a hacer ejercicio, así que consulta primero con un profesional de la salud.
El ejercicio regular puede fortalecer y tonificar tus músculos después de haber tenido un recién nacido, ayudarte a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentar tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También te ayudará a perder peso y a estar más en forma.
Para su salud mental, el ejercicio es saludable. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salgas a la calle y conozcas a otras personas. Pero no pienses que no haces suficiente ejercicio. Cuidar a un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la resistencia o el tiempo para hacer ejercicio con la frecuencia que te gustaría. Haz lo mejor que puedas: es mejor que no hacer nada, aunque sea 10 minutos.
El trabajo de parto y el nacimiento pueden provocar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio intenso. Las articulaciones y los ligamentos pueden verse afectados por las hormonas del embarazo hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

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No soy su médico, aunque soy médico. Estos datos son meramente informativos y no deben sustituir la orientación de su profesional de la salud. Tanto las formas de ejercicio como las modificaciones de la dieta son potencialmente dañinas, y quien no busque el consejo de la autoridad sanitaria apropiada es responsable de cualquier lesión futura. Para más detalles, por favor, lea todo mi descargo de responsabilidad. Este post también puede contener enlaces de afiliados: eso significa que si los usas, puedo ganar una comisión.
Por último, es importante que aprendas el ejercicio de respiración diafragmática. Este ejercicio es importante para abrir los pulmones, entrenar el músculo del diafragma y activar el transverso del abdomen.
Colócate a una distancia mínima de 30 cm de una pared, lo suficiente como para extender los brazos contra ella. Separe su postura a la anchura de los hombros y coloque sus manos extendidas contra la pared. Comienza a doblar los codos, manteniéndolos recogidos y pegados al cuerpo. Cuando tu frente toque la pared, haz una pausa y vuelve a presionar hacia fuera. Refuerza el tronco y realiza una inclinación posterior de la pelvis.

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Sin embargo, una vez retirada la sonda y en cuanto te sientas capaz, podrás empezar a realizar cómodamente tus ejercicios de suelo pélvico. El embarazo supone un esfuerzo para tu suelo pélvico, por lo que es necesario reforzarlo.
En particular, si te duelen los puntos de la cicatriz, es posible que hayas adquirido el hábito de encorvarte. Después de una operación tan grande, es habitual sentirse vulnerable con respecto al abdomen, pero encorvarse puede provocar dolor de espalda, lo que puede hacer que tu barriga sobresalga.
Practica todas las veces que puedas a ponerte de pie correctamente. Esto también reforzará los músculos de tu estómago y protegerá tu espalda. Al menos durante los dos primeros meses, no levantes algo más pesado que tu bebé. Si tienes hijos mayores, esto puede ser difícil, pero intenta dejar de transportarlos, si es posible. Si puedes, pide ayuda a tu pareja o llama a tus amigos y familiares.
Durante las primeras seis semanas, puedes hacer ejercicios de tonificación suaves. Son aceptables las inclinaciones pélvicas, los puentes y los deslizamientos de piernas. Si no sabes cómo hacerlo, echa un vistazo a nuestros vídeos de fitness que te muestran cómo hacerlo.

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Enhorabuena por el nuevo hijo que tienes. Es un gran logro estar orgullosa de haber dado a luz, pero es posible que también te sientas bastante agotada, sobre todo si has dado a luz por cesárea; al fin y al cabo, se trata de una cirugía mayor.
Como para muchas madres la cesárea también puede ser inesperada, es posible que después te surjan muchas preguntas, como «¿cuál es la mejor manera de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la operación? » y «¿cuándo va a sentir mi cuerpo «de vuelta a la normalidad»? ”
La idea de hacer ejercicio después de una cesárea probablemente le parecerá una locura mientras aún le duela, y no se preocupe, nadie le recomienda correr una maratón todavía, pero el ejercicio suave ayudará a su cuerpo a curarse más rápido y a minimizar el riesgo de complicaciones postoperatorias, como problemas de espalda, debilidad de los músculos abdominales y problemas de vejiga.
Estarás centrada en adaptarte a la vida como nueva mamá y en crear un vínculo con tu bebé en los primeros días y semanas después de su nacimiento. Para minimizar las molestias, se te administrarán analgésicos mientras estés en el hospital, pero es probable que sigas sintiendo algo de dolor, por lo que es necesario que lo hagas con cuidado.